Mange har en ekstra høy terskel å forsere når de skal ut å mosjonere i vinterkulda. Det har trimguru Kari Jaquesson full forståelse for.
– Det krever mer egeninnsats å være fysisk aktiv utendørs om vinteren. Mitt beste råd er å ha alt utstyret du trenger, lett tilgjengelig, sier hun.Det betyr for eksempel at skiene står i gangen eller rett utenfor ytterdøra. Og at man har skaffet seg god vinterbekledning. – Å være dårlig kledd i kulda er dødelig for motivasjonen, fastslår Jaquesson.Hun minner om at terskelen for å komme seg ut blir lavere hvis man tillater seg å tenke «kort».– Det trenger ikke alltid være et stort prosjekt. En kort tur på bare tre kvarter er også veldig bra for deg!
Treningsutbytte
Tempo og energibruk mens du er ute i snøen, har selvfølgelig mye å si for treningseffekten. Men gitt at innsatsen din er god, skal det ifølge personlig trener Katarina Woxnerud være mulig å rangere vinteraktivitetene etter hvor stort totalt treningsutbytte de gir.
Woxnerud har gitt aktivitetene karakterer fra 1 til 5. Da er 1 ensbetydende med dårlig treningseffekt, 2 er middels, 3 er bra, 4 er veldig bra og 5 aller best. Som vi ser, er langrenn treningsvinneren.
Langrenn
Karakter: 5
Treningsfaktor: Høy for kondisjon og for styrke i både over- og underkropp.
Fettforbrenningsfaktor: Høyest av alle treningsformer, dersom du tar skikkelig i!
Pluss: Du kommer ut i naturen.
Minus: Krever snø og gjerne preparerte spor.
Tips: Lær deg mer om skismøring for å få bedre grep.
Slalåm
Karakter: 3
Treningsfaktor: Høy for styrke i beina, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels, avhengig av om du er en kosealpinist eller tøff kulekjører.
Pluss: Ofte en aktivitet vi holder på med i timevis når vi først har kommet til bakken, noe gir en god dagsforbrenning.
Minus: Treningseffekten synker i takt med at heiskøene blir lengre.
Tips: Jobb aktivt med svingteknikken, så blir treningen mer effektiv.
Skøyter
Karakter: 2
Treningsfaktor: Middels for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels avhengig av hvor aktivt du går.
Pluss: Morsomt for små og store!
Minus: Ofte mange perioder der man står stille, og for korte perioder med bevegelse.
Tips: Hockeyskøyter er ofte den mest behagelige skøytetypen for føttene, og bidrar derfor til at du er lenger på skøytebanen.
Turskøyter
Karakter: 3
Treningsfaktor: Middels for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Lav til middels avhengig av hvor aktivt du går, men ettersom man gjerne er ute lenge, blir forbrenningen per turdag høy.
Pluss: Herlig måte å få mosjon og frisk luft på.
Minus: Krever trygg is og en viss sikkerhetsutrustning.
Tips: Utrust deg med kne- og håndleddsbeskyttere samt hjelm, slik at du tør å ta i skikkelig. Ha alltid med staver med pigg, og gå ikke alene. Bruk vanlige skøyter hvis du ikke har turskøyter.
Gåturer
Karakter: 4
Treningsfaktor: Høy for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Høy. I dypsnø kan forbrenningen bli tre ganger høyere enn på snøfritt underlag.
Pluss: Enkelt å gjøre, og enkelt å øke intensiteten etter ønske. Jo dypere snø, desto tøffere trening.
Minus: Krever snø.
Tips: Bruk armene aktivt for å få opp farten.
Truger
Karakter: 3
Treningsfaktor: Høy for underkroppen, lav for overkroppen.
Fettforbrenningsfaktor: Høy, spesielt om du går i myk, løs snø.
Pluss: Morsom variasjon til gå- og skiturer.
Minus: Du må investere i truger (finnes i de fleste sportsbutikker).
Tips: Prøv å løpe med trugene for å få en ekstra utfordring.
